Não se engane com as frutas

Sim, as frutas fazem muito bem a saúde. O fato é que isso pode acabar confundindo muitos de nós. Pois, mesmo trazendo muitos benefícios elas não podem ser consumidas à vontade no dia a dia, você sabia?

As frutas são ricas em vitaminas, fibras e minerais. Porém, se consumidas em excesso engordam. Elas contêm frutose – um açúcar natural. O suco de laranja, por exemplo, tem a mesma quantidade de calorias de um copo de refrigerante ou de um pão francês. É isso mesmo! 1 copo de 200 ml de suco de laranja tem aproximadamente 110kcal, já 1 unidade de pão francês (50g) – sem miolo –  tem aproximadamente 90 kcal. E tem mais, o açaí pode ser tão calórico quando uma fatia de bolo de chocolate, uma fatia do bolo tem cerca de 235 kcal, a fruta tem 247 kcal.

O abacate é outro exemplo de uma fruta bastante calórica. Isso porque ele possui 16% a 18,5% de gorduras totais. A fruta tem aproximadamente 162 calorias a cada 100 gramas, ou seja, o dobro da manga, duas vezes e meia o valor calórico da maçã ou abacaxi. Com a banana também devemos ter cuidados especiais, elas têm aproximadamente 100 kcal (100g), então, é melhor colocá-la em sua alimentação no máximo uma vez ao dia.

Para ter uma dieta saudável temos que levar em conta que devemos comer de duas a quatro porções de frutas por dia, e, o que muitos não sabem é que sucos e vitaminas entram nessas porções. Ou seja, uma vitamina de maça, mamão e banana, equivale à cota diária. Para acertar na escolha das frutas sem sair da linha o ideal é variar na escolha.

Confira abaixo uma tabela com a quantidade de calorias (a cada 100 g) de 10 frutas:

Açai	247
Abacate	162
Banana maça	114
Pêra	98
Cereja	96,9
Banana nanica	87
Uva vermelha	79
Caqui chocolate	74,4
Manga rosa	70,3
Maça vermelha	64